50 kg

[...] 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 seria po 9 i 12, ale już z oszukiwaniem na podciąganiu Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, myślę, że dociągnę do 50 kg na dobrej objętości. Podciąganie też o dziwo łatwo, ale to dzięki temu, że mam w środy wyciąg górny małpim nachwytem (wszystko prawie robię małpim na plecy) więc [...]

[...] 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 http://www.youtube.com/watch?v=HaZ5shd6HkE&feature=youtu.be 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 3. Incline 5 s 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x5/80x5/80x5/80x5 4. Chest Dips 5 s +25x15/+25x12/+25x10/+25x8/+25x6 [...]

WITAM! Dzień 32. NOGI + BICEPS TRENING Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 82 kg - 17 pow. - 50 kg - 10 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia z obawy przed wielkimi [...]

Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 2 9.9.2017 1. Ciąg na prostych 20 kg x 12 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 2. Przysiad, sztanga z tyłu 50 kg x 5 70 kg x 10 3. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 80 kg x 15 Miałem zrobić więcej serii, ale już po martwym [...]

[...] Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak progresu w maxie, troche tylko dolozylam w 2 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4 W [...]

Czwartek, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45184b512a494182b12097a6f9f27723.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x [...]

[...] aero ;) Czwartek, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efebb37e105c43ddb1c3812d0f2bd894.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad + wybicie na nożyce na koniec serii 50 kg x 3 70 kg x 3 72,5 [...]

[...] tyle ile mogę, czyli do pół-przysiadu :-( chyba tak to nawet nazwę |-) Dzień 29 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg <- nie czułam się na siłach... 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Przysiad 4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg [...]

[...] drogi i meczyk. Trening: Podciąganie neutral 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Martwy ciąg (tutaj sztanga wydała mi się aż nazbyt lekka więc dałem 10 kg, chociaż może i było 15) 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 5 Wiosło nachwyt - podchwyt SS 50 kg x 10 + 50 kg x 10 50 kg x 10 + 50 kg x 10 50 kg x 10 + 50 kg x 10 Biceps sztangą 10 kg x 10 20 kg [...]

[...] kg * 12 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 powt. 24 kg * 12, 24 kg * 12, 24 kg * 12 3. Unoszenie sztangi do brody 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12,45 kg * 12, 50 kg * 12 4. Unoszenie ramion negatywne na maszynie 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 5. Szrugsy 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12 [...]

[...] Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc j 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 60 kg * 12, 50 kg * 12 4. Butterfly 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 45 kg * 12, 50 kg * 12 Triceps: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 45 kg * 12, 45 kg * 12, 45 [...]

[...] Trening Przysiady Serie główne: 67,5 kg x 5 77,5 kg x 5 85 kg x 7 Joker seria: 92,5 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Przysiady są moją piętą achillesową. Nie mam ani mobilności ani siły, by [...]

DZIEŃ 46 (2015-11-05) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/90e53d6e5c114cac9c0487445d008d7a.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3x 34 kg x 10 +1,5h piłki nożnej Komentarz: Po tym jak się czułem po piłce stwierdziłem, że przesadzam. W następnym tygodniu [...]

[...] z ciężarami, ale to chyba z racji zmiany ćwiczeń. Jeżeli chodzi o plecy mi się udało je zrobić całkiem dobrze na gumach, ale mam ich cały zestaw, gdzie najgrubsza ma opór do 50 kg. Jak zamocowałem 2 gumy(max. opór 50 + 30 kg) i robiłem wiosło jednorącz to już przy dopięciu całkiem mocno było czuć. Tylko z miejscem do przypięcia takich gum może [...]

[...] x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 16 115 z zapasem, jest sila na 120 kg. Regresy na 100 kg i 80 kg. 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x [...]

[...] / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 2 / 130 kg x 5 / 100 kg x 10 / 80 kg x 12 (wolny negatyw) 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x [...]

28.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

15.02.2017 - Klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

[...] - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /9 + 3/7+5 to ciężko strasznie szło wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s [...]

[...] czarna &#8211; 1,5 l Kawa z mlekiem &#8211; 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 11 + 2,5 kg / 8 + 5 [...]